두부 90g, 닭가슴살 35g, 토마토페이스트 20g, 피자치즈 30g, 양파 15g, 양송이 9g, 피망 20g, 파슬리가루 약간

1. 두부는 물기를 제거한 후 소금을 약간 뿌린다. 으깬 두부에 토마토페이스트 1/2분량을 넣고 잘 섞어 오븐가능용기에 담는다.
2. 1번 위에 익힌 닭가슴살을 얹는다.
3. 그 위에 나머지 토마토 페이스트를 바른다.
4. 잘게 썬 양파와 양송이, 피망을 올린다.
5. 피자치즈를 솔솔 뿌린다. 그 위에 파슬리가루를 뿌린다.
6. 예열된 오븐에 굽는다.

다이어트의 일반상식을 무너뜨린 두부그라탕!!! 칼로리가 높은 일반 그라탕의 파스타 대신에 두부를 으깨어 만든 두부그라탕은 맛과 영양 UP~ 칼로리는 DOWN~~ 두부로 만들어 담백하면서 포만감까지 주는 두부그라탕은 다이어트에 좋은 음식입니다.

열량 238 Kcal,당질 17 g,단백질 18 g,지질 10 g