> - 맘스쿨한마당 >
- 추천 식단 >
- 건강 다이어트 식단
호밀빵 두부샌드위치
재료
호밀빵 100g, 두부 60g, 양상추 20g, 토마토 45g, 양파 35g, 오이 30g, 슬라이스 치즈 20g, 소금 약간, 후춧가루 약간, 올리브오일 3g (데리야키소스) 간장 10g, 미림 5g, 생강술 5g, 설탕 4g
조리법
1. 두부는 물기를 잘 닦아낸 후 소금, 후춧가루를 살짝 뿌려 밑간한다. 올리브오일을 두른 팬에 노릇하게 굽는다.
2. 데리야키소스를 부어 두부에 간이 배어들게 끼얹어가며 조린다.
3. 양파는 링 모양으로 썰어서 찬물에 담가둔다.
4. 빵에 조린 데리야키소스를 얇게 펴 바른다.
5. 양상추, 토마토를 올려 담고 조린 데리야키소스를 약간 뿌려준다.
6. 양파, 오이, 두부, 치즈를 올려 담은 후 빵으로 덮어준다.
식단소개
달콤한 데리야키소스로 조린 두부를 넣은
호밀빵 두부샌드위치!!
양질의 단백질 식품인 두부~
고기 못지않은 맛에
칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.
영양소
열량 370 Kcal,당질 48 g,단백질 18 g,지질 10 g
