닭가슴살 60g, 닭안심살 40g, 양파 15g, 당근 10g, 참쌀가루 20g, 소금 약간, 후춧가루 약간 (양념) 간장 6g, 참기름 1.5g, 다진 마늘 3g, 올리고단 4g

1. 닭가슴살과 안심살을 곱게 다진 후 소금, 후춧가루로 밑간을 해준다.
2. 양파, 당근을 곱게 다져준다.
3. 다져 놓은 닭가슴살과 안심살, 양파, 당근의 물기를 제거해준다.
4. 준비해놓은 닭가슴살, 안심살, 채소, 찹쌀가루, 양념을 한 접시에 넣고 고루 섞어준다.
5. 먹기 좋은 크기로 넙적하게 만들어 준다.
6. 예열된 오븐에 굽는다.

저칼로리 고단백, 닭가슴살 너비아니~ 기름에 튀기지 않고 오븐에 구워 칼로리를 낮춘 다이어트 식단, 닭가슴살을 곱게 다져 만들어 가슴살의 퍽퍽함이 느껴지지 않는답니다.

열량 387 Kcal,당질 42 g,단백질 33 g,지질 8 g