오리 100g, 부추 30g, 양파 30g, 느타리버섯 20g, 깻잎 5g, 붉은 피망 10g, 마늘 5g, 깨 약간 (밑간양념) 소금 약간, 후춧가루 약간, 녹차가루 0.5g, 청주 7g, 다진 청양고추 4g (쌈장) 고추장 10g, 된장 5g, 다진 대파 3g, 다진 마늘 1g, 다시마 3g

1. 양파, 깻잎을 두껍게 채 썬다. 붉은 피망, 느타리버섯은 먹기 좋은 크기로 썬다.
2. 부추는 먹기 좋은 길이로 썬다.
3. 슬라이스로 자른 오리고기와 밑간양념을 넣고 버무려준 후 재워둔다.
4. 프라이팬에 편으로 썬 마늘, 양파를 넣고 볶다가 3번의 재워 둔 오리고기를 같이 볶는다.
5. 오리고기가 어느 정도 익을 때 느타리버섯, 붉은 피망을 넣고 볶아준다. 거의 다 볶아지면 부추와 깻잎을 넣고 살짝 볶는다.
6. 마지막으로 소금, 후춧가루, 깨를 넣고 볶아준다.
* 쌈장 요리방법
1. 된장. 고추장을 넣고 섞는다.
2. 1번 재료에 다진 대파, 마늘, 다시마육수를 넣고 끓인다.

지겨운 닭가슴살의 다이어트 식단은 이제 그만~ 맛과 건강에도 좋은 녹차오리볶음으로 다이어트도 즐겁게~~ 오리고기는 불포화지방산과 필수아미노산이 풍부하여 피부미용과 기력 회복에 좋습니다. 지방분해 효과가 있는 녹차잎을 넣어 오리고기의 누린내도 없애주고 다이어트도 챙기고!!!

열량 570 Kcal,당질 82 g,단백질 34 g,지질 10 g