평소 허리가 안 좋아서  운동대신 자주 걷는쪽을 택했어요. 그런데 아무리 걸어도 몸이 나아지지도 않고, 찐 살도 도무지 빠지질 않구..  허리가 아픈것도 결국 다 운동부족이고, 살이 쪄서 아프다고생각했거든요.  
걷는다고 운동화도 사고, 매일 공원도 돌고 나름 열심히 헀는데  그냥 걷는다고 다 운동이 되는건 아니였어요. 사실 가끔은 걸어도 오히려 더 피곤한 날이 많았거든요. 이책을 읽으며 왜 더 피곤했는지 알 것 같았어요.
아주 과학적으로 설명되어 있었어요.  왜 어떻게 걸어야 하는지, 어떤 원리에 의해서 운동이 되고, 몸을 좋게 가벼게 하는지...
그리고 일단 저는  신발부터 준비를 잘 못했더라구요.  그래서 몸이 더 피곤하고 힘들었어요.
하나씩 공부해가며 다시 시작해봅니다.
걸을수록 힘이 솟는 걸음법이 트랜스워킹 이라는데  다시 잘 시작해서 건강 찾으려구요

트랜스 워킹은 "단순한 걷기가 아니라 몸과 마음의 상처를 치유해 준다" 정말 마음에 와닿는 말이다.

처음에 마사이워킹이,그후 팔을 힘차게 흔들며 하는 파워워킹,지금은 둘레길로 몰리면서

트랜스워킹이 대세다.

트랜스워킹을 통해서 건강해지고,스트레스 또한 풀리며 마음의 수양이 되는 듯 하다.

트랜스워킹은 단순한 걷기가 아닌 내자신의 내면을 바라볼수 있으며 나를 내려놓음으로서

나를 뒤돌아 볼수 있고 자연과 더욱 친근한 관계를 만들어 주는 것 같아 권장해 주고 싶다.

걸을때 만은 아무런 잡념이나 스트레스도 받지않고 나만이 생각하고 가질수 있는 권리를

또한 상처를 치유할수 있는 좋은 방법이라고 할수 있다.

이책을 통해 새로운 걷기와 지금 우리나라에서 돌아볼수 있는 가까운 둘레길을 소개하며

그바탕으로 이곳저곳 둘레길을 가족과 함께 꼭 다 돌아보고 싶다는 생각을 해본다.

가족의 건강과 행복을 위해 올한해는 열심히 운동하면서 둘레길을 다 돌아보고 싶다.

트랜스워킹으로 바른 자세와 바른 방법으로 건강하고 행복한 삶을 누리며 건강한 삶을 만들어 보고 싶다.

http://blog.yes24.com/document/2986071

http://blog.daum.net/bit510/407

http://blog.aladin.co.kr/772660136/4422890

http://booklog.kyobobook.co.kr/bit510/945998

나의 어린시절 초등학교 다닐때는 차도 들어오지 않는 동네였기에 등굣 길이 걸어서 1시간 30분 정도 걸렸지요

경운기라도 한 대 지나면 그걸 타고 가기 위해 열심히 뛰었지요 다행히 올라 타면 편안히 갈수 있는 행운이 있었지요

하루는 오빠와 오빠 친구들과 같이 집에 가는 중에 경운기가 지나 갔지요 오빠들은 열심히 뛰어 가면서 탔지요 나는 못타고 “오빠~~ 엉엉엉^^ 울었었지요” 보다 못한 오빠가 다시 내려 1시간 30분 이상 가는 길을 같이 손잡고 걸었던 기억이 아직도 남아 있어 그때를 회상하면 미소가 번지지요 그렇게 그 길을 초등학교 4학년까지 비가 오나 눈이 오나 그렇게 걸어다녔지요

그때는 그렇게 걷는 길이 힘든 줄도 모르고 걸었지요

산을 넘어 가는 흙길이 지금은 추억으로 남아 있답니다 요즘은 모두 아스팔트라 흙길을 걷는 일이 드물더군요 어느 길이든 모두 아스팔트로 덮여 있어서 말입니다

지금까지 아이들을 키우며 정신없이 시간이 지나고 지금에 와서는 나의 체중과 체력이 예전 같지 않아 운동을 다시 시작 했답니다

운동이라야 아침에 아이들 모두 보내 놓고 산책로를 1시간 정도 걷는 정도 였지요

처음 걷기 시작하는데 몸이 예전 같지 않더군요

문득 걸으면서 그런 생각이 들더군요 좀 더 효과적인 걷는 법도 있지 않을까 하고 말입니다

이 책에서 말하는 것처럼 다리에 깃털이라도 단 것처럼 발걸음이 가벼워진다면 마음도 가벼워 일상 생활도 피로하지 않고 지내지 않을까하고 말입니다^^

그래서 그 걷는 법을 배워 보기로 하고 이 책을 보게 되었답니다

걸을수록 힘이 솟는 걸음법 트랜스워킹은 고대인들의 아름다운 걸음법을 복원한 것이라고 하네요

1부에는 고대인들의 걸음걸이에 담기 비밀들이 흥미롭게 이야기했으며,

2부에는 걷는 것만으로도 행복해지는 트랜스워킹이 소개 되었습니다

특히 이 장에서는 트랜스워킹의 원리와 기본자세 틀어진 자세 바로잡기등등을 말하고 있어 더욱 흥미로웠답니다

무릎을 쭉 펴고 걸을 때와 무릎을 약간 구부리고 트랜스 워킹을 할 때 우리 몸에 어떤 변화가 있는지부터 살펴보고, 무릎을 약간 구부린 다음 숨을 쉴 때 복부의 느낌이 어떤지 살펴보고, 갑자기 숨 쉬기가 편안해지고, 호흡이 아랫배로 내려가는 것이 느껴질 것이다. 횡격막이 내려가므로 당연히 폐활량도 커진다. 그런 다음 다시 무릎을 쭉 편 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 변화를 살펴본다. 어떤 변화가 느껴지는가? 갑자기 복부의 근육이 팽팽하게 당겨지고, 숨 쉬기가 불편해질 것이다. 또한 호흡의 중심이 배에서 가슴 쪽으로 올라가는 것이 느껴질 것이다. 자연히 폐활량이 작아지며 숨이 짧아진다.

이렇게 복식호흡하는 방법도 알려주지요

3부에서는 걷기명상이 있네요

처음 듣는 걷기 명상이었지만 트랜스워킹을 하는 동안 여러 가지 내적 변화를 겪게 된다고 되었있는데 나에게는 아직 멀게만 느껴지는 워킹법이네요

고지에 다다르면 될까 하고 기대합니다

이렇게 무릎을 약간 구부리고 발바닥 전체를 고루 사용해 걷는 트랜스워킹의 자세가 안정되면 물 흐르듯 미끄러지듯 걷는 트렌스현상은 내 의지와 상관 없이 내 몸과 마음이 열리는 현상이라고 하네요 그런 경험을 할수 있을것이라 기대를 합니다

이 책을 읽고는 걷는 것도 다시 하게 되고 생각을 하게 되네요^^

걸음걸이가 나비처럼 가벼워지고 사자의 걸음처럼 힘이 있게 걸을수 있기를 희망하면서 오늘도 걷기를 계속합니다

부록으로 전국의 걷기 좋은 길도 소개 했네요 여행삼아 다녀도 좋을것 같습니다^^

즐거운 걷기를 피로가 풀리는 걷기를 제대로 걷기를 희망하시는 분에게 읽어보기를 권합니다^^

http://book.interpark.com/blog/mikjij70/1875648

http://blog.yes24.com/document/2956281

http://blog.aladin.co.kr/798559104/4407702

http://booklog.kyobobook.co.kr/mikjij70/943353

http://blog.naver.com/mikjij70/50102669534

저는 어렸을 때 집에서 학교까지 걷기에는 다소 멀고 차타기에는

좀 아까운 곳에서 살았기에 주로 친구들과 등하교 때 놀며 

 걸어서 다녔기에 최근까지도 운동중에서

걷는 것은 잘 할 수있어 하며 생활했는데,

최근에는 걸을 일보다는 차 타는 생활이 많아져서

 좀 더 걸으면 다리도 아픈 것 같고 걷기 싫고 차 타고

 빨리 다녀오는게 낫겠지하니 어느새 걷는 것이

운동삼아 일부러 시간내서 하게 되더군요.

문득 걷는게 얼마나 중요한데 하던참에

<걸을 수록 힘이 나는 트랜스워킹> 이라는 책 제목을 보니

왠지 눈이 반짝이게 됩니다.

걸을 수록 힘이 나면 얼마나 좋을까요.

가벼운 맘으로 책을 펼쳤는데 그게 아니었어요.

요즘은 제주올레길,지리산 둘레길 등 걷는 길이 많이 생겨서 그냥 아무렇게나 즐겁게 걸으면 되는 걸로 알았는데, 이 책을 보니 바른 걷기는 길도 중요하겠지만 몸의 자세가 더 중요하다는 것을 알았습니다.

검은호수 서정록님의 <걸을 수록 힘이 솟는 트랜스워킹>이라는 책은 고대사람들, 특히 인디언들의 생활에서의 걸음 비법부터 출발 해서, 걷는 것만으로도 행복해지는  트랜스워킹의 원리,자세 등을 이해하기 쉬운삽화와

과학적인 근거를 들어가며 요목조목 꼼꼼히 알기쉽게 잘 정리되어있습니다.

책을 보고 나서 그냥 걷는데 좀 알고 걸으니 왠지 힘이 나는듯해지기도 합니다.

아직은 한번읽은 초보로서 천천히 생각하면서 걷는데

책에 나온 것처럼 자세를 갖추고 걸으면서 명상을 하려고 합니다.

작은 것에서 행복을 느끼고 스트레스 없이 생활하며

바르게 걷는 생활이 바로 행복의 지름길이라고 생각합니다.

특히 뒷면에 나와있는 전국의 걷기 좋은 길을  따라 주말과 휴가 때 맞춰서 걷기를 시도 해 보고 싶습니다.

정말 평생의 건강에 도움이 될 책이라 생각합니다.

옆에 두고 다시보고 <트랜스 워킹>으로 걷는것이

내 것이 되도록 실천하고 싶습니다. 

 정말 좋은 책 감사합니다.

걸을수록 힘이 솟는 걸음법 트랜스 워킹

저는 몸이 많이 약한편입니다.

그래서 운동이라고는 하는것이 없습니다.

단지 하는 것이라곤 뒷동산에 올라가는 것입니다.

아이와 거의 매일 1시간 넘게 등산을 한답니다.

그런나 걷는방법에도 왕도가 잇다고 하는데... 이책을 통해서 너무나 많이 배웠습니다..

걸으면 기분도 많이 좋아집니다. 몸에 활력도 생기고.. 처음 며칠은 조금 피곤한듯 하지만

어느정도 시간이 흐르면 너무나 개운하고 하루라도 걷지 않으면 하루가 뻐근한날이 되더라구요..

걷기는 자연속 수많은 생명과의 만남 입니다.

이 책을 보고  난 지금은 걷기의 달인이 된듯한!~~

아무것도 모르고 무작정 걷는것보다 이렇게 알고 나서의 지금은 너무나 많이 다름을 느낍니다.

1부에서는 고대인들의 걸음걸이에 담긴 비밀

하룻밤에 100킬로미터를 달리는 사람들

인디언들의 걸음걸이

신비로운 고대인들의 트랜스 자세

트랜스 상태란 무엇인가?

2부에서는 걷는것만으로도 행복해지는 트랜스워킹

트랜스워킹의 원리

트랜스워킹의 기본자세

트랜스워킹으로 틀어진 자세 바로잡기

걸으면 심장이 하나 더 생긴다.

트랜스워킹에 적합한 신발 고르기

3부에서는 걷기명상

트랜스워킹이 쿤달리니 에너지를 깨운다

나의 의식을 우주로 확장하기

부록으로 전국의 걷기 좋은 길이 있습니다..

트랜스워킹 연습하기 좋은길, 여행 삼아 걷기 좋은길이 수록되어 있답니다..

지금까지의 걸음걸이는 버려라..

걸음걸이가 바뀌면 인생이 바뀐다.. !~~~~~~~

http://book.interpark.com/blog/yeichan2/1872716

http://blog.yes24.com/document/2950350

고대인들은 하루 100km를 걸어다녔다고 하는데...

왜 우리는 조금만 걸어도 피곤할까요?

진정한 걷기의 원리와 이해를 돕는다는 이책을 만나보고,

건강을 위한 바른 걷기를 알아보자구요~

트랜스워킹이란 저자의 해설에도 나와있듯이

기존의 워킹과는 달리 "무릎을 살짝 구부리고 걷는 걸음법"이다.

아메리카 인디언들의 신체단련프로그램은 모두 달리기를 바탕으로 이루어지고 있는데

그림에서처럼 릴레이달리기, 후프달리기, 노인들 달리기, 계곡달리기등

온갖 종류의 달리기가 존재한다고 합니다.

고대인들의 그림이나 벽화등에는 무릎을 구부린 모양이 많이 새겨져 있다고 한다.

이러한 무릎을 구부리는 자세는 아랫배에 힘을 주게되고

자연스럽게 복식호흡으로 유도하여서 트랜스상태로 몸이 이완되게 돕는다고 한다.

무릎을 구부리는 자세를 좀더 살펴보면, 그림과 같다.

발바닥 모양으로 살펴보면 발끝은 15도 정도로 벌린 상태로 걷는 것이 이상적이라고 한다.

또한 걸을때 발 뒤꿈치를 먼저 땅에 닿고 엄지발가락을 구부려 차내듯이 나가는 것이

올바른 걸음법이라고 하니 한번 참고해서 걸어보세요

앞에 그림과 같이 무릎을 구부리고 걷다보면

우리 몸을 둘러싸고 있는 오라층의 균형이 회복되고

호흡이 깊어지고 편안하게 된다.

제대로 된 워킹을 수행하기 위해서는 무릎을 구부리는 자세 말고도

걷기에 도움되는 몇가지 방법등을 제안하고 있다.

걷기운동을 꾸준히 하다보면

건강이 회복되는 효과와 심신의 안정이라는 두마리 토끼를 잡을수 있다.

제1차크라라 하여 몸전체에 에너지의 첫관문이 걷기운동만으로도 효과적으로 깨어나면서

몸과 마음의 영적각성이 일어난다고 한다.

그렇다면 올바른 걷기자세를 알아보고 그 효능도 알아보았으니..

걸을만한 곳을 찾아보자

가까운 서울근교의 북한산 둘레길에 관한 정보와

둘레길 각각의 특징을 적어놓았다.

바다와 맞닿아 걷는 변산마실길-18km의 길이에..

다양한 볼거리의 소개까지 자세히 나와있다.

DMZ평화누리길

평화를 소망하는 누리길로 구간에 관한 정보등이 나와있고, 까페도 소개되어 있다.

<느낀점>

걷기는 정말 손쉽게 할수 있는 최상의 운동이다.

2011년 새해벽두에 첫번째건강란에는 운동하기라는 제목의 목표는

누구나가 가지는 소망일꺼다.

하지만 막상 시작하고 나서 빠른 효과가 안보이거나 아님 작심3일로

바로 운동을 잊는 경우가 많다.

트랜스워킹을 읽고 여기에 나온 방식대로 걸어보니

정말 아랫배 단전에 힘이들어가고

호흡도 깊어지고 잡념도 없어지는 효과를 바로 느낄수가 있었다.

걷는길은 제주의 올레만 생각했었는데 정말 많은 좋은 길들이 소개되어서

초보걷기운동을 시작하는 사람들에게 많은 도움이 될꺼 같다.

책은 요기에도 소개했습니다~

http://blog.momschool.co.kr/limsh1/12064

http://blog.aladin.co.kr/708124133/4393049

http://blog.yes24.com/document/2940826

건강을 최고입니다. 건강을 없으면 아우것도 할수 없서요. 그래서 2011년 계획중 하나 온 가족 건강 지키기입니다.

운동중 가장 쉬고 매일 할수있고 또 경제적인것 "Walking" 라고 생각하게되요.

그래서 <트랜스워킹>을 읽고 더우 신기하고 평소 알술 없는것 알게된어서요.

트랜스워킹(Trance Walking)이란 단순한 걷기를 넘어 몸과 마음이 릴랙스되면서 '나'를 내려놓는 트랜스 현상을 체험하고, 그 결과 나와 자연의 경계를 허물고 행복과 환희심을 느끼게 해주는 걸음법이다. 그로 인해 내면의 상처와 스트레스가 치유되고 자유로운 영혼을 만날 수 있게 된다

팔을 열심히 흔들어야 운동이 된다고? 하지만 이렇게 걸으면 힘이 들고 에너지 소모가 커 쉽게 지친다. 그럼에도 운동전문가들이 팔을 90도로 구부리고 힘차게 흔들라고 하는 이유는 무릎을 쭉 펴고 걷는 습관 때문에 현대인들의 척추가 딱딱하게 굳어 있기 때문이다. 그러나 무릎을 약간 구부리고 걸으면 척추는 유연성을 회복하게 되어 일부러 팔을 흔들어 상체를 움직일 필요가 없다. 비싼 워킹화도 필요 없다! 저자는 단호하게 말하며, 걷기에 적절한 신발에 대해 꼼꼼하게 설명해준다.

책중에 각 사람마다 운동목적을 따라 운동하는 시간도 추천해시고 . 운동전 준비. 운동하는 주의 사항

운동의 자세. 운동후 관리 . 또 각 나라의 사람의 체질대한 분석도 해주시고. 참 아무로지 같지만 정말

작은 walking에서 많이 배워서요.

더우 좋은것 전국의 걷기 좋은 길 소개 부록에 '트랜스워킹 연습하기 좋은 길'과 '여행 삼아 걷기 좋은 길'을 수록해 쉽게 실천해 볼 수 있는 길을 열어 놓고 있다.

좋은 책을 읽고 2011년 우리 같이 건강 지키기 계획도 한번 실천합시다  ...  ^^

이 책을 추천합니다. 이 책을 읽으면서--  건강지키기 참 쉬죠!!

걷기가 다른 운동 못지 않게 건강에 좋다고는 하지만 조금만 걸어도 허리가

아프고 발이 무겁고 힘들어선지 걷기란 정말 어렵고 힘든 운동이라고만

생각했었는데 이책을 통해서 몇 걸음 시험 삼아 따라했는데 정말 좋아지는

것 같은 느낌이 듭니다

물론 일일이 제 걸음 걸이를 신경쓰고 걸어야 하는 불편함은 있지만...

심한 팔자 걸음이라선지 골반도 삐뚤어져서 허리도 아프고 걷는 것을 싫어하다못해

두려워 하기까지 한 저로써는 새로운 시도를 하는 계기가 된 것 같습니다

그리고 이 책을 통해 새로운 것을 알게 된 것은 무릎을 약간 구부리고 걸으면 숨이 아랫배로

내려가면서 저절로 복식 호흡을 하게 된다는 것이다

아직까지는 정확한 걸음걸이를 익히지 못해 자연스럽게 느끼지는 못하지만 뻣뻣했던

척추가 부드럽게 회전하는 느낌이 들기도 한다

트렌스워킹의 기본자세는

1.  양발은 고관절 넓이만큼 벌린다

2. 무릎은 약간 구부리고 걷느다

3. 발끝은 15도로 벌어지게 걷는다

4. 발바닥 전체를 공 굴리듯 고루 사용하라

5. 팔다리로 걷지 말고 몸통으로 걸어라

6. 시야를 멀리하고 손바닥을 가볍게 펴라

7. 숨쉬기는 복식호흡으로 편안하게

등등  하루 아침에 걸음 걸이를 고치기는 힘들지만 척추측만증로 고생인 아들과

함께 방학동안 배우고 익혀보려고 한다

다리에 깃털을 단 것처럼 가벼운 발걸음을 배워서 걸을 수록 힘이 나는 생활을

하려고 한다

자세한 설명뿐아니라 그림으로 그려져서 배우고 익히기가 아이들도 쉽게 따라할 수

있을 것 같아 좋았다

그리고 부록으로 올레길 등 걸어서 여행하기 좋은 곳을 실어 놓아 무엇보다 좋았던것

같다