고사리(삶은 것) 60g, 들깨 35g, 물 100g, 소금 2g (멸치장국국물) 멸치 5g, 다시마 2g, 물150g

1. 고사리는 손질하여 삶고 5cm길이로 썬다.
2. 들깨는 물을 부어 곱게 갈아 체에 밭쳐 찌꺼기는 걸러낸다.
3. 냄비에 멸치장국국물과 들깨물을 넣고 끓인 후 고사리를 넣고 눋지 않게 저으면서 끓여 소금으로 간한다.

순한 양념으로 가볍게 즐길 수 있는 오징어채소볶음!! 고단백, 저칼로리의 오징어~ 타우린도 풍부하니 콜레스테롤! 너무 걱정하지 마세요.

열량 586 Kcal,당질 690 g,단백질 34 g,지질 21 g